건강정보5 4:3 간헐적 단식,매일 소식보다 체중 감량에 효과적 ⏳ 4:3 간헐적 단식,매일 소식보다 체중 감량에 효과적? 과학적 연구 결과 공개📋 목차간헐적 단식이란?연구로 입증된 4:3 간헐적 단식의 효과체중 감량 그 이상의 건강 효과실천을 위한 팁🔍 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 공복 상태를 유지함으로써 체중 감량과 대사 건강을 도모하는 식이요법입니다. 대표적인 방식으로는 16:8 단식(16시간 단식, 8시간 섭취)이나 5:2 단식(일주일 중 2일만 극단적 저칼로리) 등이 있습니다.최근 주목받고 있는 방법 중 하나가 4:3 간헐적 단식입니다. 이 방식은 일주일에 4일은 정상 식사, 3일은 섭취 칼로리를 대폭 줄이는 방식입니다.예시: 월, 수, 금은 저칼로리 식단(하루 500~600kcal), 나머지 요일은 일반 식사 유.. 2025. 4. 17. 역류성 식도염과 수면의 관계 :밤마다 속이 쓰리다면? “밤만 되면 속이 쓰려요.”“자는 도중에 트림이 올라오고 목이 따끔거려요.”이런 증상이 반복된다면, 단순한 소화불량이 아니라 역류성 식도염 때문일 수 있습니다.특히 수면 중에 악화되는 역류성 식도염, 그 이유는 무엇일까요?오늘은 역류성 식도염과 수면의 밀접한 관계, 그리고 숙면을 위한 실천 팁까지 자세히 알려드릴게요.1. 수면과 역류성 식도염은 왜 연결될까?✅ 수면 중에는 위산이 역류하기 쉬운 조건이 만들어집니다누운 자세에서는 중력의 도움을 받지 못해 위산이 쉽게 식도로 역류위가 비워지지 않은 상태로 잠들면, 위 내용물이 위산과 함께 올라옴수면 중에는 식도 괄약근 압력도 감소하기 때문에 방어력도 약해짐깨어 있을 땐 위산이 역류해도 삼키는 행동으로 다시 내려가지만,자는 동안엔 그런 반사작용이 줄어들기 때문.. 2025. 3. 29. 밥 먹고 누우면 살찔까? 진짜 살찌는 순간은 따로 있다! “밥 먹고 바로 누우면 살쪄!”이 말, 어릴 때 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.하지만 진짜로 밥 먹고 눕는다고 살이 찌는 걸까요?오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 이 건강 상식을 과학적으로 풀어보고,식사 후 올바른 습관이 왜 중요한지 알아보겠습니다. 1. 밥 먹고 누우면 정말 살이 찔까?결론부터 말하면,단순히 밥 먹고 누웠다고 해서 바로 살이 찌는 건 아닙니다.사람의 몸은 누워 있다고 해서 소화가 멈추는 것이 아니며,기본적인 에너지 소모 활동은 계속 이루어집니다.즉, 식사 후 10~20분 정도 누워 있다가 일상생활로 돌아간다면체중 증가에는 큰 영향을 주지 않습니다. 2. 그렇다면 왜 밥 먹고 눕지 말라고 할까?❗ 밥 먹고 바로 잠드는 습관, 살찌는 지름길수면 중에는 소화기관의 활동이 감소기초 대사량 저하로 .. 2025. 3. 27. 지금이 딱! 딸기, 달콤함 속에 숨은 건강 비밀 5가지 3월 중순, 봄바람이 살랑이는 요즘… 시장이나 마트에 가면 눈에 띄는 과일이 있습니다. 바로 딸기죠.빨갛고 향긋한 딸기는 그 자체만으로도 달콤한 간식이지만, 단순히 맛있는 과일일 뿐만 아니라 건강에 놀라운 효능이 가득하다는 사실, 알고 계셨나요?특히 딸기 철이 끝나가는 지금 이 시기, 남은 시즌 동안 더 맛있고 건강하게 즐길 수 있도록, 딸기가 가진 건강 효과를 알아보고자 합니다.목차딸기의 영양 성분강력한 항산화 작용 – 노화 예방과 면역력 강화혈압 조절 – 심혈관 건강에도 한몫혈당 조절과 체중 관리에도 효과적지금 먹어야 하는 이유 – 딸기 철, 얼마 안 남았어요!맛있고 건강하게 딸기 즐기는 방법마치며1. 딸기의 영양 성분딸기는 100g당 약 30kcal로 칼로리가 낮고, 비타민 C가 풍부해 감기 예방과.. 2025. 3. 24. 갱년기 호르몬 변화 극복하는 생활 습관 갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정입니다. 하지만 이 시기의 급격한 호르몬 변화는 신체적·정신적으로 다양한 증상을 유발해 삶의 질을 크게 떨어뜨리곤 합니다. 다행히 올바른 생활 습관을 통해 갱년기 증상을 효과적으로 극복하고 보다 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 호르몬 변화를 지혜롭게 극복하는 생활 습관에 대해 자세히 살펴보겠습니다.목차갱년기 호르몬 변화란?규칙적인 유산소 운동균형 잡힌 식단 관리충분한 수면 습관스트레스 관리와 마음 챙김 명상금주 및 금연 생활 실천균형 잡힌 식사 및 영양제 활용하기규칙적인 검진 및 건강 상태 체크충분한 휴식과 나만의 시간 갖기친구와의 관계 유지하기마치며1. 갱년기 호르몬 변화란?갱년기(폐경기)는 보통 40대 중후반에서 50대 초반의 여성에게.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음
