뇌졸중(중풍) 위험 줄이는 방법과 전조 증상 미리 알아보기

뇌졸중(중풍)은 현대 사회에서 흔히 발생하는 질환 중 하나입니다. 특히 우리나라의 경우 급격한 고령화와 서구화된 생활습관으로 인해 환자 수가 매년 증가하고 있습니다. 하지만 다행히도 뇌졸중은 생활습관 관리와 미리 알아두는 전조증상으로 예방할 수 있습니다.

이번 글에서는 뇌졸중의 위험을 낮추는 생활습관과 조기에 발견할 수 있는 전조증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.

📌 목차

뇌졸중(중풍)은 뇌의 혈관이 막히거나 터지면서 뇌세포가 손상되는 심각한 질병입니다. 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않으면 뇌세포가 빠르게 손상되며 심각한 경우 생명까지 위협받을 수 있습니다.

크게 뇌졸중은 다음과 같은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

국내에서 발생하는 뇌졸중 중 약 80%는 뇌경색(허혈성 뇌졸중)으로, 뇌혈관이 막히는 유형입니다.

뇌졸중은 조기 발견이 매우 중요합니다. 대표적인 전조증상을 기억하기 쉽게 FAST라는 방법으로 정리해보겠습니다.

이 밖에도 갑작스러운 두통, 어지럼증, 시야장애, 말이 잘 나오지 않거나 이해가 어렵다면 뇌졸중을 의심해 즉시 병원을 찾는 것이 중요합니다.

고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소입니다. 꾸준히 혈압을 관리하는 것만으로도 뇌졸중 발병 위험을 절반 가까이 낮출 수 있습니다. 특히 수축기 혈압을 120mmHg 이하로 관리하면 뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 혈압과 콜레스테롤, 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 특히 주 3~5회, 하루 30분 이상 중강도 운동을 꾸준히 실천하면 뇌졸중 발생률이 크게 감소합니다.

흡연은 혈관을 수축시키고, 동맥경화를 촉진하여 뇌졸중의 위험을 크게 높입니다. 과도한 음주 역시 뇌출혈 위험을 높이므로 술은 하루 1~2잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

신선한 채소와 과일, 통곡물, 견과류, 생선 등을 충분히 섭취하면 혈관 건강을 유지하고 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다. 특히 지중해식 식단과 DASH 식단(고혈압 예방식)이 뇌졸중 예방에 효과적입니다.

과체중 및 복부비만은 뇌졸중 위험을 높입니다. 특히 복부비만은 혈압과 혈당을 높이고 동맥경화를 악화시키므로 허리둘레 관리를 통해 복부비만을 예방하는 것이 좋습니다.

지속적인 수면 부족은 혈압 상승 및 뇌졸중 위험을 높입니다. 하루 7~8시간 정도의 적절한 수면시간을 유지하고, 특히 수면무호흡증이 있다면 적극적인 치료가 필요합니다.

혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하여 뇌졸중 위험 요인을 사전에 관리하는 것이 필수입니다. 특히 고혈압, 당뇨병 등 만성질환자는 더욱 철저히 관리해야 합니다.

다음 음식은 뇌졸중 예방에 큰 도움이 됩니다.

아래 음식과 습관을 최대한 피하세요.

뇌졸중은 초기 발견과 빠른 대응이 중요하며, 건강한 생활습관으로 충분히 예방할 수 있는 질병입니다. FAST법으로 전조증상을 숙지하고, 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 생활 속 작은 실천을 통해 예방과 관리에 힘써보세요.

뇌졸중 예방을 위한 생활습관 개선은 여러분의 건강한 삶을 위한 가장 효과적인 투자입니다!